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OS BENEFÍCIOS DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

 

Ao buscar uma nutrição mais natural e equilibrada, nós conseguimos conquistar, além do emagrecimento, outros benefícios, como a longevidade e qualidade de vida.

Todos nós sabemos que a má alimentação é muito prejudicial à saúde, podendo ocasionar diversas doenças, como obesidade, gastrite, colesterol elevado, hipertensão, osteoporose, problemas hormonais, além de aumentar a incidência de câncer.

Uma alimentação saudável inclui uma variedade de frutas e vegetais, grãos integrais e amidos, gorduras boas e proteínas magras e evita quantidades elevadas de sal e açúcar. Ao consumi-la, auxiliamos o funcionamento do nosso organismo e também reduzimos os riscos de desenvolver diabetes, prevenimos acidentes vasculares cerebrais, fortalecemos ossos e dentes, turbinamos a memória, contribuímos para a saúde intestinal e restauramos nosso sono.

As proteínas, por exemplo, recriam tecidos e músculos, sendo indispensáveis tanto para o crescimento como, na forma de anticorpos, para a defesa do organismo. Carboidratos e gorduras boas geram energia, melhoram o humor e a disposição, afastam a fadiga e a fraqueza, enquanto vitaminas e minerais têm nutrientes que regulam enzimas e hormônios e atuam no funcionamento cerebral.

O envelhecimento pode ser marcado como um declínio progressivo na eficiência dos nossos processos bioquímicos e fisiológicos. É consenso na medicina que ele é causado, entre outros fatores, pela ação dos radicais livres. Uma das formas de diminuir os efeitos nocivos causados por eles é ingerir uma dieta rica em alimentos antioxidantes, como: aveia, azeite de oliva, suco de uva natural, oleaginosas, tomate e sardinha.

Conforme a idade avança (especialmente depois dos 40 anos), devido ao processo de envelhecimento, começam a surgir inúmeras alterações nos nossos órgãos, as quais podem impactar a nossa qualidade de vida, nos obrigando a uma rotina de restrições. Não poder praticar exercícios em virtude da fragilidade dos ossos ou, então, a incapacidade para trabalhar por problemas de memória relacionados à deterioração das células cerebrais são alguns exemplos.

Por isso, é essencial manter uma alimentação saudável e diversificada para diminuir os impactos do envelhecimento na nossa saúde e qualidade de vida.

Mas o que é considerado uma alimentação saudável?

É importante lembrar que uma nutrição correta deve levar em conta as necessidades e individualidades de cada pessoa, respeitando também seus gostos, pois o ato de comer não é somente uma necessidade biológica, mas a representação de nossa cultura, a expressão de nossa identidade, bem como um elemento de prazer no nosso dia a dia.

Segundo o Ministério da Saúde, os 10 passos para uma alimentação saudável são:

  1. Fazer pelo menos 3 refeições por dia e 2 lanches saudáveis;

  2. Incluir diariamente porções do grupo dos cereais e tubérculos, de preferência grãos integrais e alimento na sua forma natural;

  3. Comer diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras e 3 porções de frutas;

  4. Comer, pelo menos, 5 vezes por semana feijão com arroz- é uma combinação completa de proteínas;

  5. Consumir diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes e ou ovos;

  6. Consumir, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;

  7. Evitar refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas;

  8. Diminuir a quantidade de sal da comida e retirar o saleiro da mesa;

  9. Beber pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia, preferencialmente nos intervalos das refeições;

  10. Praticar pelo menos 30 minutos de atividades físicas todos os dias. Evitar as bebidas alcoólicas e o tabagismo.

A Panelinha Fit preocupa-se em oferecer cardápios saudáveis que também levem em consideração a variedade e o sabor, com combinações deliciosas que agradam aos mais diversos paladares. Oferecemos kits, pratos, porções individuais e lanches para você que está buscando uma alimentação nutritiva e ao mesmo tempo prática: nossos produtos são preparados com muito carinho e segurança e entregues onde você estiver. Para descongelar, basta colocar em banho maria ou utilizar o micro-ondas.  Experimente e sinta os benefícios de consumir uma alimentação saudável!